¿A quién no le gustaría gozar de los beneficios y una excelente condición en su suelo pélvico?
El bienestar pélvico es esencial para la salud general tanto de hombres como de mujeres, y las bolas de Kegel destacan como una de las herramientas más eficaces para mejorar la fuerza y la funcionalidad de los músculos del suelo pélvico.
No todos los ejercicios que hacemos deben de llamar la atención, de hecho los que menos se ven son incluso a veces, los más poderosos.
¡Pues no hay mucho que decir, pero sí hacer!
Exploremos en detalle qué son las bolas Kegel, sus beneficios y otros detalles para aprovecharlas al máximo.
¿Qué son las bolas de Kegel y para qué sirven?
Las bolas Kegel, también conocidas como bolas chinas, son ideales para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Este pequeño pero poderoso juguete está compuesto por una o dos esferas pequeñas, hechas de silicona suave o plástico médico, unidas por un cordón.
La idea de estas bolas es simple pero efectiva: al ponerlas en la vagina, los músculos se contraen para mantenerlas en su lugar.
Este proceso activa las terminaciones nerviosas, generando una contracción involuntaria que contribuye al fortalecimiento del suelo pélvico.
** Recuerde: Consulte siempre con su médico para que proporcione información acerca de su salud.**
¿Cuáles son los beneficios de las bolas chinas?
Estas pequeñas esferas, diseñadas para hombres y mujeres, son más que un solo un juguete, podríamos decir que son como una herramienta que ofrece una variedad de beneficios para la salud.
- Fortalecen los músculos del suelo pélvico.
- Mejoran la salud sexual.
- Pueden prevenir problemas como la incontinencia urinaria.
Además de estas ventajas, las bolas chinas promueven la conciencia corporal y la conexión con la intimidad, y esto puede aumentar la satisfacción sexual.
Al utilizarlas de forma frecuente, aumenta la circulación sanguínea en la zona, contribuyendo al bienestar general.
También tienen un papel en la prevención de ciertos problemas ginecológicos así como a nivel de grado médico.
La vibración que produce la contracción involuntaria durante el uso, activa las terminaciones nerviosas, promoviendo un tono muscular más saludable.
Cuando hablamos de sus principales beneficios podemos destacar dos:
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Fortalecimiento del suelo pélvico:
Los músculos de esta zona son responsables de sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto.
El uso regular de las bolas Kegel contribuye a un suelo pélvico tonificado y resistente.
Un suelo pélvico fuerte es fundamental para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y fecal, en particular tras dar a luz o conforme avanzamos en edad.
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Mejora de la satisfacción sexual:
Un suelo pélvico tonificado contribuye a una mayor conciencia y control sobre los músculos vaginales. Esto puede reflejarse en orgasmos más intensos y una mejor calidad en las relaciones sexuales.
Además, la activación de las terminaciones nerviosas durante el uso de las bolas Kegel mejora la lubricación natural, potenciando la experiencia íntima.
¿Cómo usar las bolas de Kegel?
Un uso adecuado de las bolas Kegel es esencial para aprovechar al máximo sus beneficios.
Es crucial lavarlas con agua tibia y jabón neutro y asegurarse de que estén completamente secas antes de insertarlas.
No debemos olvidar aplicar un lubricante a base de agua en las bolas y en la abertura vaginal para facilitar la inserción y mejorar la experiencia. Una vez lubricadas, coloca una bola a la vez en la abertura vaginal, debes estar segura de que el cordón quede afuera para facilitar la extracción.
Si eres principiante, es recomendable comenzar con bolas más grandes y ligeras, permitiendo una adaptación progresiva de los músculos.
A medida que te acostumbras, puedes progresar a bolas más pequeñas y pesadas para intensificar el entrenamiento y fortalecer aún más el tono muscular.
¿Cuánto tiempo se deben usar las bolas de Kegel?
Depende, para principiantes, se recomienda comenzar con sesiones cortas de 5-10 minutos, varias veces a la semana. Cuando ya lo uses de forma frecuente puedes aumentar gradualmente el tiempo de uso a medida que tus músculos se fortalecen.
Escucha a tu cuerpo, no lo fuerces. Así evitarás molestias y te aseguras que se adapte bien a las terminaciones nerviosas.
¿Cómo elegir las adecuadas?
Hay que priorizar la comodidad y la seguridad de sentirnos plen@s con nuestro cuerpo a la hora de escoger este juguete. Así que hay que considerar 2 factores clave:
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Tamaño
En cuanto al tamaño, dependerá de tu experiencia y comodidad. Antes comentamos que las bolas más grandes son ideales para principiantes, ya que son más fáciles de sostener.
A medida que avanzas, puedes optar por bolas más pequeñas para aumentar la dificultad y fortalecer aún más los músculos.
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Peso
Con respecto al peso, se recomienda empezar con bolas livianas y aumentar gradualmente a opciones más pesadas a medida que tus músculos se fortalecen.
Algunas bolas Kegel vienen con pesos intercambiables, esto permite personalizar tu entrenamiento según las necesidades y metas de cada uno.
Ideas de Rutinas de ejercicios con bolas Kegel
Dentro de la gama de ideas para usar esta poderosa herramienta, te destacamos las más utilizadas y creativas:
- Contracciones sostenidas:
Inserta las bolas y contrae los músculos pélvicos durante 5 segundos. Relaja durante otros 5 segundos. Repite este proceso durante 10 minutos.
- Elevación escalonada:
Alterna entre contraer los músculos pélvicos suavemente y luego apretar con fuerza. Este ejercicio ayuda a trabajar diferentes capas de los músculos del suelo pélvico.
- Movimientos circulares:
Realiza movimientos circulares con las caderas mientras mantienes las bolas en su lugar. Este ejercicio no solo fortalece los músculos pélvicos, sino que también mejora la coordinación y el control.
- Ejercicios de kegel en posiciones variadas:
Experimenta con diferentes posiciones, como estar de pie, sentado o acostado, para trabajar los músculos pélvicos desde ángulos diversos.
- Entrenamiento de resistencia:
Usa las bolas Kegel más pesadas para desafiar aún más tus músculos. Este tipo de entrenamiento es efectivo para aquellos que buscan un fortalecimiento avanzado.
Las bolas Kegel son aliadas valiosas para la salud pélvica de hombres y mujeres. Al integrarlas de manera adecuada en tu rutina, puedes experimentar una mejora significativa en el fortalecimiento del suelo pélvico y en la satisfacción sexual.
Recuerda comenzar con paciencia y progresar gradualmente para obtener los mejores resultados.
